14 порад для здорової роботи за комп’ютером


0

Проводьте багато часу за комп’ютером і не з чуток знаєте, що таке біль у спині або «червоні» очі? Зараз ми розповімо, як цього можна уникнути.

1. Створіть робоче місце під себе. Ось цей інструмент допоможе визначити, що підходить саме вам і вашому організму.
2. Використовуйте спеціальну підставку для ноутбука, якщо ви проводите за ним більше 2 годин.
3. Між монітором і вашими очима не повинно бути менше 50 см (відстань витягнутої руки).
4. Налаштуйте монітор по висоті так, щоб верхня його частина розташовувалася на рівні ваших очей.
5. Налаштуйте монітор так, щоб вам не заважали відблиски від вікна або освітлення.
6. Відхиліть монітор на 10-20 градусів назад, якщо це дозволяють умови освітлення. Це буде зручніше для ваших очей.
7. Клавіатура по висоті повинна бути на рівні ваших ліктів (якщо клавіатура має нахил, то оцінюємо по її центру)
8. Відхиліть клавіатуру на 10 градусів назад. Так буде зручніше вашим рукам при наборі.
9. Використовуйте регульоване крісло або стілець.
10. Давайте відпочинок своїм очам, періодично фокусуючи погляд на віддалених об’єктах.
11. Час від часу вставайте з крісла і потягуйте м’язи спини і рук.
12. Об’єкт, на який ви дивитеся, (монітор або книга, неважливо) повинен знаходитися прямо навпроти вас. Це дозволить уникнути постійних поворотів голови.
13. Не варто забувати про те, що навіть якщо ваше робоче місце налаштоване оптимально для вас, все одно ваше тіло буде втомлюватися при довгому знаходженні в одному і тому ж положенні. Тому періодично змінюйте положення монітора, клавіатури, і крісла.
14. Намагайтеся зменшити кількість часу, який ви проводите за ноутбуком в аж ніяк не ергономічних умовах. Зрозуміло, що ноутбук вам для того і потрібен, щоб ви могли використовувати його всюди, де знадобиться. Однак, це може мати неприємні наслідки в подальшому.


Like it? Share with your friends!

0

А яка твоя реакція?

confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
hate hate
0
hate
lol lol
0
lol
love love
0
love
omg omg
0
omg
win win
0
win
El Gardiano

0 Comments

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format