15 ефективних продуктів для втрати ваги


0
Їжа має явний вплив на наше здоров’я і, звичайно ж, на нашу вагу. Якщо ми не слідкуємо за власним харчуванням, то можемо лише очікувати збільшення ваги. З іншого боку, переслідуючи здорову дієту, ми можемо тримати активний обмін речовин і позбутися зайвих кілограмів.

У цій статті ви знайдете деякі з найбільш ефективних і поживних здорових продуктів, щоб схуднути. Інтегруючи їх у свій щоденний раціон, ви зможете схуднути і повернутися до здорового ритму життя. Серед рекомендованих варіантів ви знайдете яйця, жирну рибу, листову зелень і нежирне м’ясо.

Photo by alan KO on Unsplash

1. Яйця

Довгий час нам казали, що яйця можуть загрожувати нашому рівню холестерину, і ми повинні споживати х обережністю. Сьогодні, завдяки сучасним дослідженням, відомо, що яйця містять здорові жири і цілком рекомендуються тим, хто хоче схуднути.

Велика перевага, яку мають запропонувати яйця, полягає в тому, що вони гарантують тривале відчуття ситості, не містячи багато калорій. Плануючи найкращий план дієти, обов’язково додайте їх до списку.

2. Авокадо

Авокадо є не лише смачним фрутком, але і містить багато корисних речовин, особливо здорових жирів. Для того, хто цікавиться втратою ваги, авокадо повинно бути частиною щоденного раціону. Ви знали, що ці фрукти багаті олеїновою кислотою, яка також зустрічається в оливковій олії?

Крім вмісту жирів, авокадо містить волокна та воду, що робить їх ідеальними для тих, хто хоче скинути кілька кілограм. Авокадо може бути легко інтегрованим в різноманітні страви, включаючи салати.

Крім того, вони полегшують поглинання антиоксидантів, отриманих з овочів, і багаті калієм.

3. Жирна риба

Якщо ви хочете схуднути, жирна риба може бути досить корисною. Відмінне джерело здорових жирів, та може задовольнити апетит і запобігти переїданню.

Риба не містить багато калорій, тому ви можете їсти її, не турбуючись про збільшення ваги.

Один із найбільш рекомендованих варіантів – лосось, але ви також можете споживати тунець, скумбрію, оселедець або сардини. Всі ці варіанти багаті поживними речовинами, включаючи йод, що є необхідним для здорового функціонування щитовидної залози (дисфункції щитовидної залози майже завжди пов’язані з збільшенням ваги).

4. Листя зелені

Коли справа доходить до продуктів пов’язаних з втратою ваги, листяна зелень стоїть у верхній частині списку. Все черех те, що вони мають низьку кількість калорій і багато волокон, що дозволяє тривалий час відчувати себе ситим. Листяна зелень не містить багато вуглеводів, що є ще однією причиною, чому їх слід враховувати.

Відомо, що листкова зелень – швейцарський манна, кабана, шпинат, колар – багаті поживними речовинами, вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

Вони містять кальцій, який необхідний для процесу спалювання жиру. Крім того, вони можуть бути легко вмкористані в різних стравах, у щедрих порціях.

5. М’ясо

Тільки через те, що ви намагаєтеся схуднути, не означає, що ви повинні повністю відмовитися від м’яса.

Сьогодні ми знаємо, що м’ясо є відмінним джерелом здорових білків і це не підвищує ризик серцевих захворювань або діабету. Отже, ви бачите, це повинно бути частиною ваших щоденних обідів.

Ідея полягає у виборі високоякісного м’яса, приділяючи увагу тому, як ви його готуєте.

Якісне м’ясо багате білками, що сприяє процесу спалювання жиру (тим самим ви споживаєте більше калорій, незважаючи на те, що це м’ясо). Варто також згадати, що споживання м’яса знижує ризик захворювань шлунку.

6. Горіхове масло

Говорячи про джерела білків, горіхові масла точно в списку “так”. Вони містять найцінніші білки та багато клітковини, що є ідеальним вибором для ситного обіду та здорового тіла.

З іншої точки зору було встановлено, що горіхові масла містять специфічні амінокислоти, такі як L-аргінін. Це може покращити кровообіг крові та лімфи, зменшуючи ризик утримання води. Таким чином, ви можете нарешті позбутися цієї водяної ваги і знову виглядати фантастично.

Не кажучи вже про те, горіхові масла досить смачні, особливо коли вони в парі з фруктами.

7. Гарбуз

З осеннього сезону в повному розквіті, гарбуза, безумовно, він є кругом.

Але чи знаєте ви, що гарбуз містить багато клітковини? Вони також багаті калієм, перемігши банан у цьому змаганні. Ви можете використовувати його для того, щоб зробити багато страв, включаючи закуски, десерти чи цілі страви.

Регулярне вживання гарбуза безумовно пов’язане із зниженим ризиком ожиріння. Гарбуз також містить антиоксиданти, які можуть забезпечити захист від гастриту.

Уявіть собі здоровий десерт, приготований з гарбузового пюре, кориці, йогурту та нарізаних горішків. Або смачний шматочок запеченої гарбуза.

8. Картопля

Перше, що слід пам’ятати, – картопля не є здоровою їжою. Однак це означає, що ви повинні сказати “ні” картоплі взагалі.

Навпаки, запечена картопля може допомогти тим, хто зацікавлений у швидкій втраті ваги. Вона містить велику кількість калію, що запобігає здуттю та затримуванню води.

Коли ви готуєте картоплю таким чином, ви також отримуєте багато клітковини, а це означає, що ви будете відчувати голод набагато пізніше, а ніж раніше.

Завжди пам’ятайте, що картопля багата на поживні речовини, але потрібно знати міру. Картопля фрі – найгірший вибір, багата калорійністю і високим вмістом нездорових жирів (підвищений ризик збільшення ваги та серцевих захворювань).

9. Насіння різних сортів

Ніхто не міг би задуматися про насіння як про те, що варто вносити в план дієти. Тим не менш, вони багаті на здорові жири та мінерали, це більше, ніж рекомендовано тим, хто намагається схуднути. Чи знали ви, що насіння багаті цинком і гарантують тривале відчуття ситості?

Ви можете споживати соняшник, гарбуз, льон, кіноа, чиа та насіння кунжуту. Врахуйте, що деякі з цих насінь, такі як кіноа та чіа, вимагають гідратації.

Ще однією доброю новиною є те, що ви можете додавати це насіння в різні страви. Або, якщо хочете, ви можете споживати просто так, насолоджуючись задоволенням.

10. Ферментована їжа

Ферментовані продукти є частиною різних культур; наприклад, корейці їдять кімчі та інші ферментовані продукти як частину свого щоденного раціону.

Якщо ви хочете повернутися до здорової фігури, ви можете отримати величезну користь від таких продуктів.

Ви можете споживати йогурт, кефір, або квашену капусту, так як кожен з цих ферментованих продуктів є багатим пробіотиками. Вони регулюють кишкову флору, яка, у свою чергу, працює для того, щоб зберегти вас у здоровому стані.

Коли ваша кишкова флора здорова, ваш метаболізм активний, а здуття живота – не проблема.

11. Горіхи

Ми вже згадували, що горіхові масла здорові, тому і горіхи також відносяться до таких продуктів.

Можна з’їсти мигдаль, горіхи та фісташки, але лише у помірних кількостях (бо вони багаті калоріями).

Важливо знати, що регулярне споживання горіхів пов’язане з зменшенням окружності черевної порожнини (на відміну від споживання вуглеводів, що робить саме протилежне).

Горіхи багаті здоровими жирами, що зберігають серце здоровим.

12. Плоди лісу (ягоди)

Хоча більшість фруктів багаті цукром і не рекомендується тим, хто зацікавлений в втраті ваги, ягоди представляють собою виняток із правила.

Плоди лісу багаті клітковиною, що дозволяє відчувати ситість протягом великого проміжку часу.

Якщо ви віддаєте перевагу чорниці, малині або полуниці, то варто знати, що всі ці маленькі фрукти багаті антиоксидантами. Вони забезпечують захист від ушкоджень, заподіяних вільними радикалами, і, бонус, вони не містять багато цукру.

13. Бобові культури

Бобові культури, в тому числі квасоля та сочевиця, можуть бути перетворені на найбільш приємні страви.

Для тих котрі стурбовані втратою ваги, вони відмінні продукти. З одного боку, вони багаті клітковиною і, таким чином, пропонують тривале відчуття ситості. З іншого боку, вони є джерелом здорових білків, необхідних для активного обміну речовин.

Квасоля різних сортів, а також сочевиця, багата мінеральними речовинами та вітамінами (особливо з групи В). Вони можуть запобігти здуттю, плюс вони сприяють розвитку м’язової маси тіла. Як щодо смачного сочевичного супу на обід сьогодні?

14. Цілі зерна

Довгий час ми чули, що цілі зерна не рекомендуються, оскільки вони можуть викликати всілякі проблеми. Сьогодні відомо, що такі проблеми викликаються лише очищеними зернами – вони часто зустрічаються в оброблених харчових продуктах, що підвищує ризик збільшення ваги.

Цілі зерна, навпаки, можуть сприяти процесу втрати ваги. Ви можете інтегрувати дієту з кіноа, амаранту, ячменю, просо та коричневого рису, змішуючи їх з йогуртом для смачного лікування.

Багаті мінералами, вони будуть тримати вас ситним протягом досить тривалого періоду часу.

15. Банани

Можливо, один з найпопулярніших фруктів в світі, насправді банан точно є суперзіркою. Багатий калієм і магнієм, це ідеальний вибір для тих, хто має надмірну вагу та планує розпочати дієту.

Банани протидіють впливу оброблених харчових продуктів, що допомагає усунути вагу води (залежність від солі – утримання води).

Було також доведено, що банани сприяють здоров’ю флюї кишечнику, поповнюючи хорошіими бактеріями організм.

Ви можете їсти банани насолоджуючись їх смаком або, якщо хочете, ви можете з’їсти їх з горіховим маслом, злаками чи свіжими ягодами. Заморожені банани можуть бути перетворені в морозиво, здорову альтернативою магазинному морозиву.

Висновок

Це деякі з найефективніших та корисних продуктів, які можна розглянути для зниження ваги. Як ви бачили, вони легко інтегруються в щоденну дієту і пропонують тривале відчуття ситості.

Не соромтеся веселитися під час приготування їжі і не забудьте пити багато води, тому що це може допомогти в процесі втрати ваги.

І пам’ятайте, ніколи не пізно почати нову дієту і змінити свій спосіб життя, насолоджуючись своєю новою фігурою.


Like it? Share with your friends!

0

А яка твоя реакція?

confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
hate hate
0
hate
lol lol
0
lol
love love
0
love
omg omg
0
omg
win win
0
win
El Gardiano

0 Comments

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format