5 ефективних способів запам’ятати все


0
Напередодні складного іспиту або важливої ​​презентації ми проводимо дні й ночі безперервно, намагаючись запам’ятати величезну кількість інформації. Зубри дати, імена героїв битв, виручку компанії за кілька попередніх років. Але що, якщо є більш прості і дієві методики? Пропонуємо випробувати способи, ефективність яких доведена досвідченим шляхом.

1. Проговорюйте вголос
Канадський професор психології Колін Маклауд провів експеримент і довів, що найкращий спосіб запам’ятати щось – вимовити це вголос. Він вважає, що якщо ви не тільки почули інформацію, але і проговорили її, вона збережеться в довгостроковій пам’яті.

Щоб довести це, він зібрав 4 групи людей і запропонував їм різні способи засвоєння тексту. Одні читали про себе, другі – вголос. Третя група слухала записи своїх голосів, а четверта – записи чужих голосів, які читають текст. В результаті виявилося, що ті, хто читав вголос, запам’ятали найбільше інформації. Ті, хто слухав записи власного голосу, були на другому місці, а найменше запам’ятали ті, хто читав про себе.

2. Грайте в асоціації
Кольори веселки простіше запам’ятати за допомогою фрази «Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан». Також за допомогою асоціацій можна вивчити будь-яку історичну дату. Наприклад, якщо уявити, що одиниця схожа на дерево, сімка – на сокиру, а трійка – на гусарські вуса, то легко запам’ятати, що вусатий Петро I вирубав ліс і побудував Санкт-Петербург в 1703 році.

Нові цифри простіше вчити в зв’язці з тими, що ви вже знаєте. Наприклад, всі знають, що олімпійський ведмедик полетів у московське небо в 1980 році. Цікаво, що рівно за 600 років до цього відбулася Куликівська битва. Асоціації стануть в нагоді і при вивченні іноземних слів. Наприклад, англійське look ( «дивитися») звучить, як російський «лук». Зв’яжіть дві асоціації, і вийде: «Якщо дивитися на цибулю, будуть сльозитися очі». І ось уже слово у вашій пам’яті.

3. Досхочу спіть
У 2016 році французькі вчені провели експеримент і зробили приємне відкриття: запам’ятовування інформації допомагає сон між заняттями. Вони запропонували двом групам вивчити кілька слів на суахілі, проводячи по дві сесії в день. Одна група займалася вранці і ввечері того ж дня, а друга починала заняття ввечері, потім відправлялася спати, а вранці наступного дня продовжувала вивчення мови. Результати показали, що друга група засвоювала нові слова швидше і краще першої.

Пізніше вчений університету П’єра і Марії Кюрі в Парижі Томас Андріллон разом з колегами довів, що людина може засвоювати інформацію навіть в стані сну. Правда, це стосується тільки фази швидкого сну, під час якої ми бачимо сновидіння. А ось безсонні ночі перед іспитами не тільки не допомагають вивчити предмет, але і можуть привести до провалу. Втома негативно позначається на уважності і реакції людини.

4. Їжте яйця, шоколад і м’яту
У Школі медицини Бостонського університету довели, що вживання курячого м’яса та яєць покращує пам’ять. Вся справа в холине – вітаміні групи В, який уповільнює процеси старіння в головному мозку.

Вчені американського Центру вивчення хвороби Альцгеймера радять приправляти їжу куркумою. Ця приправа – відмінна профілактика хвороби, вона впливає на гостроту і ясність розуму. А приємний запах м’яти – свіжого листочка, чаю або навіть перцевої цукерки – підвищує концентрацію.

Крім того, для поліпшення пам’яті дослідники радять їсти продукти, багаті омега-3 жирними кислотами: рибу, волоські горіхи, рослинні масла. І шоколад, бажано з високим відсотком вмісту какао. Вхідні в його склад флавоноїди покращують роботу мозку.

5. Вчіться розслаблятися
Перед відповідальним іспитом або виступом, для якого ви все це вчіть, важливо заспокоїтися. Кому-то допоможе ранкова пробіжка, кому-то – теплі слова близьких. Один з дійсно ефективних способів розслабитися – поспостерігати за птахами. Або пограти в тетріс: безглузде повторення простих дій допомагає впоратися навіть з посттравматичним розладом, не кажучи вже про хвилювання перед презентацією або іспитом.


Like it? Share with your friends!

0

А яка твоя реакція?

confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
hate hate
0
hate
lol lol
0
lol
love love
0
love
omg omg
0
omg
win win
0
win
El Gardiano

0 Comments

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format