5 речей, які слід уникати перед сном


0

Якщо ви пізно вночі шукаєте відповідь на питання “Як нарешті виспатись?”, швидше за все, ви, напевно, вже втратили усі надії. Наша мудрість щодо сну все ще грунтується на анекдотичних доказах або дитячих міфах. Надто багато з нас мають шкідливі звички, які стали настільки нормованими, що ми навіть не помічаємо, що ми робимо їх. Ми стали профі, які дивляться в безодню наших смартфонів і перетворюємо наші ліжка в горизонтальні офіси. Якщо ви хочете нарешті виспатись, потрібно уникнути участі в таких заняттях перед сном:

Використання електроніки
Як тільки лягаємо ми відразу ж беремо ноутбук, або вмикаємо свій смартфон чи планшет – ми всі це робимо, і хоча підсвідомо знаємо, що це неправильно, це стає такою невід’ємною частиною сучасного життя, що не можемо без цього. Синє світло, випромінюване нашими пристроями, суттєво змінює нашу біологію, запобігаючи виробництву мелатоніну, гормону, який виробляють наші тіла, щоб допомогти нам полегшити сон.

 Instagram залежність
Опираючись на попередню точку зору, давайте більше конкретизувати. Ми так любимо візуалізацію, що важко згадати, коли ми засинали без смартфона. Чи доводилося вам так глибоко зануритись в лабіринті Instagram, що, перш ніж ви це усвідомили, ви вже дивилися на подорож свого третього двоюрідного брата в 2015 році до Барселони? Instagram ніколи не закінчується, тому немає ніякої кінцевої точки прокрутки акаунтів, пабліків, відео тощо. Це ризикована активність, тому що все це психічне та візуальне роздратування є протилежним тому, що вашому тілу потрібно розслабитись і поспати.

Їжа
Нічне харчування – погана ідея. Ваша остання страва вночі повинна бути близько 22:00. Все, що після цього, тільки змушує ваше тіло працювати понаднормово. Гостра їжа перед сном – це особливо погана ідея, оскільки вона може призвести до кислотного рефлюксу, що значно скоротить ваш сон. Якщо ви хочете поїсти перед сном тоді обирайте прості вуглеводи, що не змусять організм довго перетравлювати їжу.

Алкоголь наніч
Анекдотичні докази про те, що вино ще той енергетик дійсно правдиві, фактичне дослідження показує, що алкоголь насправді не дає тілу заснути. Це палка, що має два кінці. Алкоголь може призвести до початкової сонливості, але пізніше він почне метаболізуватися у вашому організмі, змушуючи вас збуджуватись і навіть розбудити вас.

Тренування
Є цілі наукові статті, що доводять важливість тренувань перед сном, адже організм втомлюється і людина тоді хоче відпочити (поспати), але все далеко не так. Фактично, це прямо протилежно сказаному раніше. Напружені тренування пізно ввечері фактично призводять до підвищення температури тіла, що навпаки не дозволяє людині заснути.


Like it? Share with your friends!

0

А яка твоя реакція?

confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
hate hate
0
hate
lol lol
0
lol
love love
0
love
omg omg
0
omg
win win
0
win
El Gardiano

0 Comments

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format