8 підбадьорливих фраз для тих, хто зазнав невдачі


0
Уривок з книги Роберта Ліхі «Ліки від нервів» допоможе перетворити невдачу в нову можливість.

1. Я можу зробити висновки з моєї невдачі

Уявіть собі таке: ви зосередилися на отриманні прибутку, а через рік втратили всі свої гроші. Хіба це не провал?

У світі бізнесу є історія, можливо вигадана, про молодого керівника, якому президент компанії передав проект. Через рік проект згорнули, хоча на нього було витрачено мільйони. Президент викликав молодого керівника до себе.

Той був стурбований: «Я втрачу роботу? Я зазнав невдачі в цій відповідальній справі. Бос подумає, що я лузер». Однак президент сказав: «Марк, у мене є новий проект для тебе. Насправді він навіть солідніше, ніж попередній».

Марк зітхнув з полегшенням, але був трохи збентежений і відповів президенту: «Я дуже радий отримати цей новий проект. Але, чесно кажучи, я очікував, що ви звільните мене після того, як я не впорався з останнім проектом ». – «Звільнити тебе? Чорт, я ж не вб’ю тебе після того, як витратив ці мільйони на твоє навчання!»

Найбільше начальника цікавило навчання. Що дізнався Білл? Як він зможе застосувати отримані знання в новому проекті?

Поспостерігайте за дівчинкою, яка щороку збирає пазл. Вона намагається поєднати шматочки, які один до одного не підходять. Вона зазнає невдачі або вчиться? Вирішуючи кросворд, ви виявляєте, що слово, яке ви написали, не підходить. Ви провалилися або навчилися чогось? Що ви дізналися і як можете використовувати це зараз?

Невдача має конотацію остаточності: «Все скінчено. Ви зазнали невдачі». Але навчання дарує перспективу і розширює можливості.
Існує ще більш ефективний спосіб використання «невдачі»: вчіться на чужих провалах. Коли бізнесмени розглядають план маркетингу, в першу чергу вони вивчають, за допомогою яких стратегій хтось досяг успіху і як хтось провалився.

Мій друг планував відкрити свою приватну практику. Він говорив і з дуже успішними фахівцями-практиками, і з не дуже успішними. Він хотів дізнатися, що спрацювало і що не вийшло.

Невдача – це інформація. Модель поведінки, яка провалилася, дає вам більше інформації, ніж раніше, про те, що ви можете зробити, і про те, чого робити не потрібно, якщо ви хочете досягти конкретної мети.

Діти і дорослі, які виявляють завзятість, використовують невдачі в якості навчального досвіду, щоб просунутися до потенційно більш ефективним моделям поведінки.

Але ми часто соромимося наших невдач і не хочемо розглядати їх знову. Ми зводимо невдачу до похмурого події, що не містить в собі нічого цінного. Я б вважав за краще, щоб, вивчаючи свої невдачі, ви запитували себе, які важливі уроки можна з них витягти.

2. Моя невдача може кинути мені виклик

Інший спосіб реакції на розчарування – розглядати його як виклик. Керол Двек, яка вивчає мотивацію дітей, записує на плівку те, що малюки говорять собі, коли не справляються із завданням.

Вона вивчала дві різні групи: дітей, які здаються, зазнавши невдачі (безпорадні), і дітей, які залишаються при своїй думці або коректують його, коли зазнають невдачі (наполегливі).

Безпорадні кажуть: «У мене не виходить ця штука. У мене взагалі нічого не виходить. Я можу і здатися ». Завзяті, навпаки, заявляють: «Вау, це здорово. Люблю виклики! »Коли діти розглядають невдачу як виклик, вони активізуються і намагаються старанніше. Вони розмірковують про своє «провалі» з точки зору того, чого можуть навчитися. <…>

Подібно дітям, які стикаються з провалом, ви можете вибрати, як реагувати на невдачу: відмовитися від того, що вважаєте занадто складним, знайти мотивацію, щоб намагатися старанніше.

Психологи посилаються на мотивацію компетентності або мотивацію ефективності, щоб вказати, як часто подолання перешкод, які уповільнюють виконання завдання, додатково мотивує нас.

Наполегливість у вирішенні конкретної проблеми може збільшити нашу здатність справлятися з іншими складнощами. Це явище відоме як вивчене працьовитість.
Відповідно до теорії Айзенбергер, люди розрізняються по тому, як саме вони докладають зусиль, намагаючись чинити опір невдачі, і використовують самодисципліну (замість того щоб орієнтуватися лише на миттєву вигоду). Якщо ваші дії підкріплені тільки результатами (успіхом або невдачею), то невдачі можуть вас підкосити.

Для порівняння: якщо ви орієнтуєтеся на сам процес, то проявіть неймовірне завзятість навіть перед лицем невдачі. Дослідження психологів Куїнна, Брендона і Коупленда показали, що люди з більш високим ступенем вчиненого працьовитості менш схильні звертатися до паління або зловживати психоактивними речовинами, щоб впоратися з розчаруваннями.

Досвід невдач – це можливість відчути, що вам кинули виклик, і розвивати вивчене працьовитість – здатність, необхідну для подолання невдач і розчарувань, які неминучі в житті.

3. Це не було важливо для успіху

Турбуючись, ви дивитеся на ситуацію вузько, ви фокусуєтеся на одній меті, виключаючи всі інші, і, природно, вважаєте цю свою мету важливою. Я вважаю, що природа мудра: то, що дійсно необхідно, не вийде скасувати за вашим бажанням або волі.

Кров повинна циркулювати по тілу, людині необхідно дихати і перетравлювати їжу. Якщо цього не робити, ви помрете. Це настільки важливо, що ви здійснюєте це автоматично.

Отримувати гарні оцінки, заробляти багато або зустріти чоловіка або жінку вашої мрії прямо зараз не є життєвою необхідністю.
Уоллі стурбований тим, що його можуть в будь-яку хвилину звільнити. Ми вивчили його ситуацію, і виявилося, що певна ймовірність такого результату присутня. Я розповів йому історію, почуту від психіатра Ісаака Маркса, про пацієнта, який постійно турбувався про те, що підхопить венеричне захворювання.

Через довгі місяці терапії (яка ніяк не вплинула на нав’язливі ідеї пацієнта) він дійсно підхопив сифіліс. На його подив, він відчув полегшення: він дізнався, що ця хвороба піддається лікуванню, і взяв участь в груповій терапії для людей з венеричними захворюваннями.

Ми з Уоллі вивчили можливості, які будуть доступні йому після звільнення, наприклад приватний консалтинг. Наступного тижня мені подзвонив Уоллі: «Боб, вгадайте що? У мене сифіліс! »Я запитав його, що він має на увазі. «Це дуже схоже на те, що ви розповіли: мене звільнили і я вирішив зайнятися власним консалтингом. Я використовував деякі контакти, і у мене з’явилися клієнти. З моїх плечей впав величезний камінь ». Робота в конкретній компанії виявилася зовсім не життєво важливою.

Майже кожна мета, якої ви намагалися досягти або навіть досягли, не є життєвою необхідністю.
Раз так, вам не обов’язково настільки сильно страждати. Надходження в певну школу, здача конкретного іспиту, роман з цією жінкою або цим чоловіком, поява на зустрічі вчасно, можливість виглядати на всі сто – це цілі, які ви вважали необхідними в різні моменти життя. Тепер ви можете запитати себе: «Наскільки змінилася б моє життя, якби я не досяг деяких з них?»

4. Є деякі моделі поведінки, які зазнали краху

Не досягнувши мети, ви можете зробити висновок, що всі ваші дії в цій ситуації були невдалими. Чи має це сенс? Уявіть, що ви цілий рік працювали і вас звільнили. Ви прийшли б до висновку, що все, що ви робили на службі, було суцільним провалом?

Стів працював в досить сумнівною компанії близько року, коли фінансові проблеми фірми привели до його звільнення. Він почав критикувати себе і занурився в депресію, повісивши на себе ярлик невдахи. Я попросив його скласти докладний опис посадових обов’язків протягом попереднього року, а потім оцінити за шкалою від 1 до 5 все, що він робив на роботі.

Вивчивши докази, він зрозумів, що був дуже успішний майже у всіх аспектах своєї діяльності. Ми докладно розглянули, які нові навички, знання і контакти він придбав. У підсумку Стів зрозумів, що тепер він набагато досвідченіший, ніж був роком раніше.

Я припустив, що він отримав чудову освіту і витягнув деяку вигоду у вигляді зарплати. Стіву сподобалася ця ідея. Через місяць він сходив на співбесіду, де йому запропонували посаду, на яку він погодився. Попередній досвід виявився важливим критерієм для нового роботодавця.

Ми часто вважаємо, що, якщо не доб’ємося мети, жодне наше зусилля не окупиться і весь вкладений працю виявиться марною тратою часу.
Наприклад, ви можете турбуватися про те, що ваші відносини не триватимуть вічно, – і можливо, так і буде. Але чи було все, що трапилося з вами, втратою часу, якщо ваші відносини закінчилися? Від 50 до 70% шлюбів закінчуються розлученням. Думати, що відносини, які не тривали вічно, були провальними, означало б, що майже всі навколо – невдахи.

Сприйняття взаємин за принципом «все або нічого» абсолютно нелогічно: в них було безліч приємних і значущих моментів, навіть якщо вони закінчилися.

Кінцеві результати можуть бути неоднозначними. Але погляд на життя виключно з точки зору оцінки (причому тільки ідеальною) може привести до того, що ви почнете недооцінювати власний досвід.

Якщо йти за цією логікою, все, що не триває до вашого останнього дня, є марною тратою часу.

5. У всіх щось не виходить

Одним з наслідків невдачі є відчуття самотності в біді. Вам починає здаватися, що тільки вам не щастить у житті. Провал стає чимось особистим, а не властивим людям взагалі. Ви можете вирішити, що ваша невдача унікальна, що ви якісно відрізняєтеся від інших в гіршу сторону, відчути себе такою собі діри на людство, яке, звичайно ж, складається з неймовірно успішних в будь-яких справах людей.

Шерон відчувала себе спустошеною через недавню невдачі на роботі. Їй було соромно, що інші дізнаються про її невдачі і не захочуть мати з нею справи. Я попросив її перерахувати п’ять чоловік, яких вона добре знала і якими захоплювалася. Потім я попросив її розповісти мені, чи були у когось із них будь-які проблеми або невдачі. Я зображував одного з її друзів, який у всіх справах зазнав невдачі, і в ході рольової гри попросив її поговорити зі мною про мої почуття з цього приводу.

Після рольової гри Шерон сказала, що, коли люди ділилися з нею неприємним досвідом, вона починала більше їх поважати і відчувала себе ближче до них. Це довело їй дві речі:

Всі терплять невдачі, навіть люди, якими вона захоплюється.
Якщо розповісти про невдачу хорошому другу, це може допомогти вам зблизитися (насправді саме розповідь про успіх здатний відштовхнути деяких людей).
Коли Фред навчався в коледжі, він отримав трійку за роботу з економіки. У цій роботі була запропонована приватна служба для цілодобових відправлень, яка буде конкурувати з поштовим відділенням. Професор подумав, що це нереально і нерозумно. Через два роки після закінчення коледжу Фред Сміт заснував Federal Express.

Перша компанія Генрі Форда збанкрутувала, а засновники Standard Oil безуспішно шукали нафту довгі роки, поки нарешті не знайшли.

Успішні люди будують свій успіх на своїх же невдачах. Кожен падає, коли вчиться ходити, кожен програє в теніс, кожен фондовий інвестор втрачав гроші – чим більше виграшів, тим більше втрати.

Наша культура робить занадто сильний акцент на успіх і недостатньо акцентує увагу на витривалості, наполегливості, опірності і смиренні.

Невдача – це нормально. Це частина відносин, роботи, занять спортом, інвестування або навіть турботи про кого-то.
Якщо ми зможемо довести собі, що невдача – це норма, що разом з нею приходить досвід, ми будемо менше турбуватися і станемо розглядати її як частину життєвого процесу, плату за залученість в події.

6. Можливо, ніхто не помітив

Ми часто турбуємося про те, що всі помічають наші невдачі, обговорюють їх, згадують і постійно засуджують нас. Подумайте, наскільки це егоцентрична фантазія. Іншим людям зайнятися більше нічим, крім як сидіти і обговорювати наші проблеми?

Ми побоюємося, що наша невдача здасться іншим людям настільки жахливою, що вони візьмуться міркувати про це.

Я їздив на психологічну конференцію з моїми аспірантами, і ми виступали з доповідями. В аудиторії було, ймовірно, чоловік сто. Тері, яка представляла свою першу доповідь, сказала мені, що турбується, що все в аудиторії помітять, як вона нервує.

Вона хвилювалася, що хтось поставить питання, на який вона не зможе відповісти, і вона буде виглядати дурепою. Я запитав її, як хто-небудь зможе помітити, що вона турбується, що саме він побачить або почує? Вона побоювалася, що її видасть голос або в аудиторії помітять, як у неї тремтять руки.

Я запитав Тері, скільки доповідачів вона чула на конференції. Їх виявилося близько 15. І що вона запам’ятала про їх неспокої? Нічого. Цікаво: ніхто не помітив, що більшість доповідачів турбувалися, хоча це було б справедливо.

Може бути, люди не помічають – чи не пам’ятають – помилки, проблеми або невдачі.
Або давайте візьмемо в якості прикладу Дону – телеведучого, який був упевнений, що люди бачать, як він нервує і помиляється в ефірі. Я запитав його, за якими ознаками глядач зможе визначити його занепокоєння. Він зрозумів, що його судження ґрунтуються на його ж суб’єктивних переживаннях. Він відчував тривогу і, зрозуміло, завжди знав про власний неспокої. Отже, прийшов до висновку, що всі глядачі мають в розпорядженні ту ж інформацію.

Він страждав від розладу, званого ілюзією прозорості, і думав, що кожен може визначити його стан. Я запропонував Дону подивитися записи з його участю і визначити, чи зможе він сказати, коли відчув занепокоєння і які ознаки занепокоєння були помітні. Він не зміг нічого помітити, особливо на маленькому екрані телевізора.

7. Провал означає, що я намагався. Не намагатися гірше

Ми вже обговорювали ідею вчиненого працьовитості, тобто гордості за зусилля, докладені до досягнення мети. Люди з вченням працьовитістю не просто орієнтовані на результати і менш схильні поділяти досвід на успіх і невдачу. Вони менш депресивні, менш неспокійні і менш схильні покладатися на різні речовини (такі як алкоголь і наркотики), щоб справлятися зі своїми емоціями.

Керол скаржилася на відсутність задоволення від життя, депресію і безнадія. Я попросив її відстежувати, чим вона займається щогодини протягом тижня, і оцінювати будь-яку справу з точки зору задоволення і майстерності (того, наскільки вона була ефективна або компетентна).

Коли вона показала графік своєї діяльності, ми помітили, що майже весь час вона розмірковує про свою депресію. Їй ставало легше, коли вона спілкувалася з чоловіком або з друзями, але і з ними вона проводила набагато менше часу з тих пір, як занурилася в депресію.

Я запропонував їй завести більше спільних справ з іншими людьми і деякі самостійні інтереси. Вона захоплювалася фотографією, тому почала фотографувати. Спочатку вона не думала, що її роботи будуть хороші (досить типовий негативний фільтр для депресивного людини).

Але всього лише намагаючись щось зробити, докладаючи певних зусиль, вона вже відчула себе трохи краще. Вона сказала: «Ви знаєте, саме відчуття, що я спробувала, приносить полегшення». Я пояснив своє практичне правило:

Навколишнє середовище є природним підкріпленням для позитивної поведінки.
Іншими словами, поряд з Керол були люди і заняття, які могли підтримати її спроби. Чим більше Керол намагалася, тим краще вона себе відчувала. Це також посилило її контроль за власним настроєм, так як їй стало ясно, що її настрій залежить від моделей поведінки, які вона використовує.

Зрештою її депресія зникла. Керол перейшла від оцінки результату до вивчених працьовитості – вмінню бачити предмет гордості в самому зусиллі.

8. Я тільки почав

Уявімо, що вам 33 роки. Я прошу вас озирнутися на всі складні навички, які ви придбали в життя. Це може бути пов’язано зі спортом, вивченням мови чи опануванням чимось новим. Чи стикалися ви з якимись «невдачами» і «розчаруваннями» на цьому шляху?

Повинно бути, багато разів ви відчували себе розчарованим і навіть були готові здатися, але все одно проявляли завзятість. Вам може здаватися, що якщо щось не виходить зараз, то з цим покінчено. Я розглядаю це як «ви тільки почали».

Коли я вчився в коледжі, ми з моїм другом Ларрі пішли в спортзал, щоб скинути вагу. Щотижня в спортзал приходив черговий молодий чоловік в поганій фізичній формі. Всю тренування він піднімав величезну вагу до межі своїх можливостей. Я говорив Ларрі: «Що ж, ми його більше не побачимо. Він повернеться додому, відчуваючи таку жахливу біль, що більше ніколи не захоче сюди приходити ». Можна було робити ставки.

Діяльність цих атлетів залишалася в рамках новорічного обіцянки: «Цього року я збираюся прийти в форму і почну це робити прямо зараз. Я займуся цим як слід ». Як і всі новорічні обіцянки, це обернеться провалом.

Причина в тому, що кращий спосіб встановити нову модель поведінки – формувати її в процесі, поступово збільшуючи частоту і інтенсивність певних дій.
Якщо ви хочете зайнятися бігом, ви повинні, ймовірно, почати з швидкої ходьби протягом 5 хвилин, потім поступово нарощувати темп і бігати підтюпцем найближчі пару місяців. Вам потрібно привести в форму своє тіло або поведінку. Почавши відразу з великих навантажень, можна створити одноденну ілюзію, що ви рішуче налаштовані по відношенню до своєї нової програми. Але це практично гарантія того, що в найближчому майбутньому ви відмовитеся від неї.

Тільки послідовність призводить до успіху.

Подивіться на свою поведінку як на частину тривалого процесу еволюції, самомодіфікаціі, змін. Якщо ви очікували негайних результатів, але не отримуєте їх, ви можете сказати собі, що тільки що почали. У вас ще є на що розраховувати.


Like it? Share with your friends!

0

А яка твоя реакція?

Йой Йой
0
Йой
Печалька Печалька
0
Печалька
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
hate hate
0
hate
Лол Лол
0
Лол
Лав Лав
0
Лав
Жесть! Жесть!
0
Жесть!
win win
0
win
El Gardiano

0 Comments

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *