Норма калорій в день для чоловіків


0
Чоловікам теж необхідно піклуватися про своє здоров’я! Тому слід розібратися, в якій кількості потрібно використовувати різні продукти. Але спочатку потрібно з’ясувати допустиму норму калорійності для щоденного раціону. Також важливі складові страв і їх збалансованість.

Будь-якій людині потрібні білки, жири і вуглеводи в конкретній кількості, а також вітаміни і мікроелементи, які ми отримуємо з продуктів. Однак тим, хто ставиться до свого здоров’я серйозно слід попередньо обчислити індивідуальну норму калорій, що вживається протягом дня. Їжа повинна забезпечувати організм тією кількістю енергії, в якому він потребує, надлишки енергії ні до чого.

elgardiano
elgardiano

Калорії: що важливо про них знати?
Їжа – джерело енергії для кожної людини. Ця енергія визначається в кілоджоулях (кДж). Практично на всіх продуктах харчова (енергетична) цінність, тобто їх поживність вказується в цьому заході вимірювання. Людям, далеким від фізики складно з цим розібратися. Ось чому для позначення харчової цінності вказують калорії (ккал).

Щоб правильно рахувати калорії, запам’ятайте наступне: 1 г жиру = 9 ккал, 1 г білка і вуглеводів = 4ккал.

Виробляти обчислення слід, орієнтуючись на норму:

  • Білок в середньому 65-70 г.
  • Жири в середньому 70-80 г.
  • Вуглеводи в середньому 280-360 г.

Кожен продукт має в своєму складі призначену для нього норму калорій. Засвоєння різних речовин відбувається теж по-різному. Вуглеводи діляться на швидкі і повільні, на засвоєння яких енергія витрачається у великих кількостях, ніж на перші. З цієї причини організм отримує від них більше користі. Але як визначитися з кількістю?

Щоб з’ясувати скільки енергії потрібно конкретній людині, потрібно знати, як він витрачає енергію. Ті, хто ведуть активне життя, займаючись спортом і енергію витрачають також активно. Важливо враховувати і вік – молоді люди потребують більшої кількості енергії на відміну від осіб більш старшого віку.

elgardiano
elgardiano

Чому необхідно співставляти калорійність страв?
Людський організм негайно показує своє ставлення в ситуаціях, коли кількість споживаної їжі перевищує межі допустимого. Невитрачений запас калорій залишається в організмі у вигляді жиру, тіло починає «обпливати», додаються непотрібні кілограми. Місця найбільшого скупчення жиру – живіт і стегна. Але крім зовнішньої естетики з’являються проблеми зі здоров’ям: страждає система кровообігу (серце і судини), нирки, печінка, колінні суглоби і хребет.

Природно, комусь цей процес здасться стомлюючим і в цьому випадку можливий інший варіант – намагайтеся утриматися від занадто частого вживання наступних продуктів:

  1. Жирного м’яса і птиці (свинини, баранини, качки, гусака).
  2. Манної, вівсяної і рисової каш.
  3. Тортів, білого хліба, печива.
  4. Копченостей і ковбасних виробів.
  5. Омлетів і смажених яєць.
  6. Сухофруктів.
  7. Газованої води, морозива і молочних коктейлів.
  8. Солоностей і варення.
  9. Алкогольних напоїв, так як 1 г спирту = 7 ккал. Крім усього іншого, вони призводять до підвищення апетиту і провокують на поїдання їжі в більшій кількості, ніж це потрібно, що стане причиною енергетичної «передозування». Особливу небезпеку в цьому плані представляють горілка і коньяк.
elgardiano
elgardiano

Скільки калорій в день потрібно чоловікові?
Встановлено орієнтовна кількість калорій, яку необхідно споживати чоловікові. Стовідсотково безпомилкове число встановити не представляється можливим, але це і не потрібно, всього лише потрібно визначити наближене до норми.

Умови, що впливають на необхідну кількість калорій:

  • Чим більше вага, тим більше енергії потрібно, щоб підтримувати організм.
  • Людям з високим зростом також потрібно більше їжі.
  • Чим старшою стає людина, тим меншу кількість енергії витрачає його організм.
  • Спосіб життя: людина, яка за родом своєї діяльності мало рухається, відповідно потребує меншої кількості їжі і одержуваної з неї енергії. У того, хто постійно займається спортом і / або зайнятий фізичною працею потреба в енергії зростає.

За приблизним підрахунком оптимізований варіант 2400 – 3000 калорій, але на ці дані впливає спосіб життя і прагнення. Бажаючі розпрощатися з непотрібною вагою повинні знизити калорійність свого раціону. Але не можна забувати, що 1500 калорій – гранично допустиме зниження калорійності, що не представляє серйозних наслідків для здоров’я! В цьому випадку енергетичний резерв використовується тільки для збереження функцій організму (без занять спортом!): Робота головного мозку, обмін речовин, гемодинаміку, дихання, внутрішньо-секреторную роботу залоз, збереження природної температури в організмі.

Звичайно, перший час проводити розрахунки не так-то просто, але базовий перелік продуктів, які споживаються день у день, як правило, залишається незмінною і в найближчому майбутньому ви будете приємно здивовані тим, як просто виявляється визначити свою норму і в разі потреби відкоригувати своє живлення.

Визначення добової норми за віком і рівнем активності:
17-40 років:

  • Мінімальний рівень фізичної активності 2400-2600.
  • Помірна фізична активність 2600-2800.
  • Інтенсивні фізичні навантаження 3000-3200.

41-60 років:

  • Мінімальний рівень фізичної активності 2000-2200.
  • Помірна фізична активність 2400-2600.
  • Інтенсивні фізичні навантаження 2600-2800.

Від 61 року і старше:

  • Мінімальний рівень фізичної активності 2000.
  • Помірна фізична активність 2200-2400.
  • Інтенсивні фізичні навантаження 2400-2600.

Чим шкідливе голодування?
Голодування – не спосіб для схуднення! При раптовому зменшенні числа споживаних калорій в організмі спрацьовує «сигнал тривоги», що призводить до втрати м’язової маси, а зовсім не до позбавлення від жиру. Чому так відбувається? Глюкоза життєво важлива для людини, а значить організм буде прагнути отримати її будь-яким можливим способом!

У перший день для цього використовується резерв глікогену, найбільша кількість якого міститься в печінці, а також в м’язах. Але вже на наступну добу глюкоза «забирається» з м’язів, приводячи до їх дистрофії, а це значить, що після того, як голодовка закінчиться, доведеться зайнятися «пожвавленням» м’язової тканини. При недоїданні на перших порах вага знижується за рахунок втрати м’язової маси, витрачання жирових запасів відбувається в останню чергу.

Проблема в тому, що не всі хочуть приділяти час тренуваням, і грамотно підбирати навантаження для зміцнення м’язів теж не кожен зможе. Висновок – голодування не тільки не позбавляє від зайвого жиру, а й навпаки, збільшує його кількість, адже жир замінює собою втрачені м’язи причому, вага може зрости від 15 до 100%!

Голодуюча людина стає повільною і нервовою, а очікуваного результату добитися не виходить.

Не намагайтеся контролювати свою вагу таким способом! Більш безпечні і природні варіанти – правильне харчування і фізичні навантаження.

Можливо, багато чоловіків ставлять під сумнів користь підрахунку калорійності продуктів, але головними аргументами «за» повинні стати прагнення зберегти здоров’я, оптимізм і привабливість і в літньому віці!


Like it? Share with your friends!

0

А яка твоя реакція?

confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
hate hate
0
hate
lol lol
0
lol
love love
0
love
omg omg
0
omg
win win
0
win
El Gardiano

0 Comments

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format