Як побороти гнів? 5 працюючих способів


0
Гнів – це природній емоційний стан людини, але якщо не намагатися його стримувати, він легко може зіпсувати найкращі стосунки між людьми. А ще регулярний прояв негативних емоцій може незабаром призвести до різних захворювань.

Багаторазові дослідження свідчать про те, що гнів здатний негативно впливати не тільки на відносини, але і на здоров’я людей. Він може стати причиною багатьох хвороб. Люди, які з гнівом реагують на об’єкти роздратування, частіше за інших схильні до серцевих захворювань. Буває так, що гнів і емоційна реакція допомагають вирішити будь-які питання. Однак якщо часто використовувати подібний метод, що оточують можуть звикнути до такої реакції, і не будуть на це звертати увагу. Це ще раз доводить користь контролю над своїми емоціями.

Пожежні, перш ніж розібратися з причинами загоряння, намагаються швидше загасити вогонь. Не дарма кажуть, що спалах негативних емоцій – як пожежа. Насамперед її потрібно швидше загасити. Як впоратися з раптовим гнівом і негативними емоціями? Ось кілька простих порад.

1. Спробуй замовкнути
Гнів наздоганяє людини раптово. Тільки що все було спокійно, обговорювали поточні питання, і раптово співрозмовники починають кричати, ображаючи один одного. Як тільки відчуєш перші ознаки гніву, відразу ж замовкни. Можеш навіть обірвати себе на півслові, що не доказала фразу до кінця. Пам’ятай, що роздратування лише погіршує ситуацію. Прикро сказані фрази не сприяють вірного рішення проблеми. Замовкни і подумай, що краще за все сказати співрозмовнику. Які в цій ситуації краще підійдуть слова і вирази.
2. Розслабся
Фізіологічне «завдання» гніву – надати тілу додаткову енергію в критичній ситуації. Гормони надають силу м’язам, збільшуючи шанси на перемогу в боротьбі за виживання. Однак гнів живить сам себе, напруга м’язів підсилює приплив гормонів. Для того щоб приборкати емоції, необхідно розірвати це замкнене коло. Постарайся розслабитися і зняти напругу. А в цьому дуже допоможуть будь-які фізичні вправи або навантаження. Гантелі, присідання, йога – все одно. Головне – це розслаблення і спокій.

3. Глибоко подихай
Чим глибше ти будеш дихати, тим швидше і краще розслабишся. Дихай інтенсивно, і ти на час забудеш про неприємний розмові і відновиш контроль над собою. Глибоко вдихни через ніс, потім затримай подих і видихни через рот. І так – до тих пір, поки тобі не стане спокійніше і краще.

4. Рахуй
Цей метод часто використовується, щоб швидше заснути. Він також дуже ефективний при подразненні і гніві. Рахунок відволікає мозок і змушує його краще працювати. Можеш вважати до 10 або до 100 про себе, пошепки або вголос. Головне – впоратися з емоціями.

5. Прогулянка
Прогулянка на свіжому повітрі допоможе тобі впоратися з негативними емоціями. Зміна обстановки, ковток свіжого повітря в парку – це те, що тобі необхідно в даній ситуації. Навколишня природа відверне тебе від негативу і допоможе тверезо подивитися на проблему.

У житті ми часто стикаємося з різними ситуаціями. Найчастіше на вулиці можемо услід почути гнівні репліки. Або ж, перебуваючи на роботі, не можемо стримати своїх почуттів. Психологи настійно рекомендують тримати себе в руках, навчитися керувати своїми емоціями. Тримайся цих порад і твоє життя зміниться в кращу сторону. Воно стане набагато спокійніше, комфортніше і приємніше.

А як ти справляєшся з нападами гніву? Поділися своїм досвідом в коментарях.


Like it? Share with your friends!

0

А яка твоя реакція?

confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
hate hate
0
hate
lol lol
0
lol
love love
0
love
omg omg
0
omg
win win
0
win
El Gardiano

0 Comments

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format