Якою має бути правильна вечеря?


0
Дієтологи завжди твердять, що вечеря повинна складатися з нежирної білкової страви і гарніру з овочів некрохмаломістних. Чому це так важливо? Чому ж не можна з’їсти вуглеводний гарнір на вечерю (наприклад, картопляне пюре), якщо немає перевищення калорій?

Момент перший: вуглеводи є джерелом енергії, яку наш організм у вечірній час уже не встигне їх витратити, а отже, відкладе про запас.

Момент другий (більш драматичний): в нічний період у фазі глибокого сну відбувається сплеск синтезу соматотропного гормону. Цей гормон відповідає за розщеплення ліпідів. Інсулін, гормон, який відгукується на надходження вуглеводів, є антагоністом соматотропного гормону і в результаті пригнічує його вироблення.

На практиці це виглядає так: гіпотетична дівчина весь день правильно харчувалася, але, на жаль, лягла спати о другій годині ночі, а перед сном з’їла буквально парочку маленьких шоколадних цукерок. І все її праці пропали дарма, вранці на вагах вона вже може побачити інші цифри.

elgardiano
elgardiano

На підвищення вироблення соматотропного гормону (СТГ) впливає міцний сон (грамотний режим дня), відсутність вуглеводів в раціоні приблизно за 5 годин до сну, білкова їжа в вечірній час (для стимуляції можна безпосередньо перед сном з’їсти пару варених білків), ну і звичайно ж , наша фізична активність.

Крім того, СТГ відповідає за процеси анаболізму, тобто за пружні і сильні м’язи і синтез колагену, а значить, красу і молодість. Та й в цілому позитивно впливає на тонус організму і гарний настрій!

Навіть якщо вам не потрібно худнути, правильна вечеря і режим дня дозволять зберегти вашу красу і забезпечать гарне самопочуття.


Like it? Share with your friends!

0

А яка твоя реакція?

confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
hate hate
0
hate
lol lol
0
lol
love love
0
love
omg omg
0
omg
win win
0
win
El Gardiano

0 Comments

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format