5 ефективних способів запам’ятати все


Напередодні складного іспиту або важливої ​​презентації ми проводимо дні й ночі безперервно, намагаючись запам’ятати величезну кількість інформації. Зубри дати, імена героїв битв, виручку компанії за кілька попередніх років. Але що, якщо є більш прості і дієві методики? Пропонуємо випробувати способи, ефективність яких доведена досвідченим шляхом.

1. Проговорюйте вголос
Канадський професор психології Колін Маклауд провів експеримент і довів, що найкращий спосіб запам’ятати щось – вимовити це вголос. Він вважає, що якщо ви не тільки почули інформацію, але і проговорили її, вона збережеться в довгостроковій пам’яті.

Щоб довести це, він зібрав 4 групи людей і запропонував їм різні способи засвоєння тексту. Одні читали про себе, другі – вголос. Третя група слухала записи своїх голосів, а четверта – записи чужих голосів, які читають текст. В результаті виявилося, що ті, хто читав вголос, запам’ятали найбільше інформації. Ті, хто слухав записи власного голосу, були на другому місці, а найменше запам’ятали ті, хто читав про себе.

2. Грайте в асоціації
Кольори веселки простіше запам’ятати за допомогою фрази «Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан». Також за допомогою асоціацій можна вивчити будь-яку історичну дату. Наприклад, якщо уявити, що одиниця схожа на дерево, сімка – на сокиру, а трійка – на гусарські вуса, то легко запам’ятати, що вусатий Петро I вирубав ліс і побудував Санкт-Петербург в 1703 році.

Нові цифри простіше вчити в зв’язці з тими, що ви вже знаєте. Наприклад, всі знають, що олімпійський ведмедик полетів у московське небо в 1980 році. Цікаво, що рівно за 600 років до цього відбулася Куликівська битва. Асоціації стануть в нагоді і при вивченні іноземних слів. Наприклад, англійське look ( «дивитися») звучить, як російський «лук». Зв’яжіть дві асоціації, і вийде: «Якщо дивитися на цибулю, будуть сльозитися очі». І ось уже слово у вашій пам’яті.

3. Досхочу спіть
У 2016 році французькі вчені провели експеримент і зробили приємне відкриття: запам’ятовування інформації допомагає сон між заняттями. Вони запропонували двом групам вивчити кілька слів на суахілі, проводячи по дві сесії в день. Одна група займалася вранці і ввечері того ж дня, а друга починала заняття ввечері, потім відправлялася спати, а вранці наступного дня продовжувала вивчення мови. Результати показали, що друга група засвоювала нові слова швидше і краще першої.

5 ефективних способів запам'ятати всеПізніше вчений університету П’єра і Марії Кюрі в Парижі Томас Андріллон разом з колегами довів, що людина може засвоювати інформацію навіть в стані сну. Правда, це стосується тільки фази швидкого сну, під час якої ми бачимо сновидіння. А ось безсонні ночі перед іспитами не тільки не допомагають вивчити предмет, але і можуть привести до провалу. Втома негативно позначається на уважності і реакції людини.

4. Їжте яйця, шоколад і м’яту
У Школі медицини Бостонського університету довели, що вживання курячого м’яса та яєць покращує пам’ять. Вся справа в холине – вітаміні групи В, який уповільнює процеси старіння в головному мозку.

Вчені американського Центру вивчення хвороби Альцгеймера радять приправляти їжу куркумою. Ця приправа – відмінна профілактика хвороби, вона впливає на гостроту і ясність розуму. А приємний запах м’яти – свіжого листочка, чаю або навіть перцевої цукерки – підвищує концентрацію.

Крім того, для поліпшення пам’яті дослідники радять їсти продукти, багаті омега-3 жирними кислотами: рибу, волоські горіхи, рослинні масла. І шоколад, бажано з високим відсотком вмісту какао. Вхідні в його склад флавоноїди покращують роботу мозку.

5. Вчіться розслаблятися
Перед відповідальним іспитом або виступом, для якого ви все це вчіть, важливо заспокоїтися. Кому-то допоможе ранкова пробіжка, кому-то – теплі слова близьких. Один з дійсно ефективних способів розслабитися – поспостерігати за птахами. Або пограти в тетріс: безглузде повторення простих дій допомагає впоратися навіть з посттравматичним розладом, не кажучи вже про хвилювання перед презентацією або іспитом.


Like it? Share with your friends!

1281
830 shares, 1281 points