5 речей, які слід уникати перед сном


Якщо ви пізно вночі шукаєте відповідь на питання “Як нарешті виспатись?”, швидше за все, ви, напевно, вже втратили усі надії. Наша мудрість щодо сну все ще грунтується на анекдотичних доказах або дитячих міфах. Надто багато з нас мають шкідливі звички, які стали настільки нормованими, що ми навіть не помічаємо, що ми робимо їх. Ми стали профі, які дивляться в безодню наших смартфонів і перетворюємо наші ліжка в горизонтальні офіси. Якщо ви хочете нарешті виспатись, потрібно уникнути участі в таких заняттях перед сном:

5 речей, які слід уникати перед сном

Використання електроніки
Як тільки лягаємо ми відразу ж беремо ноутбук, або вмикаємо свій смартфон чи планшет – ми всі це робимо, і хоча підсвідомо знаємо, що це неправильно, це стає такою невід’ємною частиною сучасного життя, що не можемо без цього. Синє світло, випромінюване нашими пристроями, суттєво змінює нашу біологію, запобігаючи виробництву мелатоніну, гормону, який виробляють наші тіла, щоб допомогти нам полегшити сон.

 Instagram залежність
Опираючись на попередню точку зору, давайте більше конкретизувати. Ми так любимо візуалізацію, що важко згадати, коли ми засинали без смартфона. Чи доводилося вам так глибоко зануритись в лабіринті Instagram, що, перш ніж ви це усвідомили, ви вже дивилися на подорож свого третього двоюрідного брата в 2015 році до Барселони? Instagram ніколи не закінчується, тому немає ніякої кінцевої точки прокрутки акаунтів, пабліків, відео тощо. Це ризикована активність, тому що все це психічне та візуальне роздратування є протилежним тому, що вашому тілу потрібно розслабитись і поспати.

Їжа
Нічне харчування – погана ідея. Ваша остання страва вночі повинна бути близько 22:00. Все, що після цього, тільки змушує ваше тіло працювати понаднормово. Гостра їжа перед сном – це особливо погана ідея, оскільки вона може призвести до кислотного рефлюксу, що значно скоротить ваш сон. Якщо ви хочете поїсти перед сном тоді обирайте прості вуглеводи, що не змусять організм довго перетравлювати їжу.

Алкоголь наніч
Анекдотичні докази про те, що вино ще той енергетик дійсно правдиві, фактичне дослідження показує, що алкоголь насправді не дає тілу заснути. Це палка, що має два кінці. Алкоголь може призвести до початкової сонливості, але пізніше він почне метаболізуватися у вашому організмі, змушуючи вас збуджуватись і навіть розбудити вас.

Тренування
Є цілі наукові статті, що доводять важливість тренувань перед сном, адже організм втомлюється і людина тоді хоче відпочити (поспати), але все далеко не так. Фактично, це прямо протилежно сказаному раніше. Напружені тренування пізно ввечері фактично призводять до підвищення температури тіла, що навпаки не дозволяє людині заснути.


Like it? Share with your friends!

1277
791 shares, 1277 points