7 речей, які успішні люди встигають зробити до 8:00 ранку

Успішних людей об'єднує спільна риса: там, де інші бачать перешкоди, вони знаходять нові можливості. Тревіс Бредбері розповідає про сім ранкових звичок, які відрізняють їх від простих смертних.


П’ЮТЬ ВОДУ З ЛИМОНОМ
Стакан лимонної води вранці допомагає пробудити розумову і фізичну енергію і покращує травлення з самого ранку. Він багатий вітаміном C, антиоксидантами і калієм. Вичавити сік з половинки лимона, долити воду. Чистий лимонний сік пити не рекомендується – він небезпечний для зубної емалі. Пийте натщесерце, щоб забезпечити повне засвоєння, і приступайте до сніданку не раніше ніж через 15-30 хвилин.

РОБЛЯТЬ ЗАРЯДКУ
Можливо, хтось вважає ранні підйоми та фізичні вправи непотрібним стражданням, але тільки не Тім Кук і Річард Бренсон. Ті, хто досяг успіху, як правило, стають з ліжка ще до шостої ранку і відразу починають рухатися. Вже через 10 хвилин фізичної активності вивільняється ГАМК (гамма-аміномасляна кислота), яка заспокоює розум і сприяє зосередженості.

Дослідження Інституту Східного Онтаріо показали, що люди, які тренуються як мінімум два рази на тиждень протягом 10 і більше тижнів, краще розвинені соціально, професійно і фізично. А дослідження Університету Брістоля довело, що щоденні тренування сприяють припливу енергії, позитивному настрою і, як наслідок, більшої ефективності.

НЕ ВІДРАЗУ ВКЛЮЧАЮТЬСЯ У РОБОТУ
Якщо, ледве прокинувшись, ми пірнаємо в Facebook або пошту, то швидко втрачаємо фокус і витрачаємо свій ранковий час на проблеми і потреби інших людей. Краще провести перші хвилини дня, займаючись чимось приємним: це створить позитивний настрій на весь день. СЕО Starbucks Говард Шульц на початку дня пише мотиваційний e-mail співробітникам, а потім присвячує час сім’ї і фізичним вправам.

ЇДЯТЬ ЗДОРОВИЙ СНІДАНОК
Так ми отримуємо переваги перед тими, хто вирушає на роботу на голодний шлунок: стабільний рівень цукру в крові, відсутність нападів голоду протягом дня. Сніданок дає енергію на кілька годин, покращує короткочасну пам’ять і здатність концентруватися на роботі.

7 речей, які успішні люди встигають зробити до 8:00 ранку

МЕДИТУЮТЬ
Багато керівників практикують медитацію усвідомленості, яка підвищує продуктивність і сприяє прийняттю себе. Вона дозволяє боротися зі стресом через трансформацію механізму «бий або біжи», опановує уміння фокусуватися, пробуджує творче начало і підвищує емоційний інтелект.

ПЛАНУЮТЬ СВІЙ ДЕНЬ
Якщо ми скрупульозно плануємо день, шанси досягти поставлених цілей збільшуються в багато разів. Займатися плануванням краще відразу після медитації, коли розум спокійний і ясний. Великим шанувальником планування був, наприклад, Бенджамін Франклін: він прокидався о четвертій ранку і педантично становив розклад на день.

ГОВОРЯТЬ «НІ»
Це дозволить захистити свій ранковий час. Головне – не намагатися замінити його фразами на кшталт: «Я не впевнений» або «Не думаю, що зможу». Дослідники Каліфорнійського університету в Сан-Франциско з’ясували, що ті, хто уникають слова «ні», більше за інших схильні до стресу, внутрішнього вигорання і навіть депресії.


Like it? Share with your friends!

1312
1.1k shares, 1312 points