8 способів стати емоційно стійкою


У теорії ми всі знаємо, що труднощі загартовують, а будь-який негативний досвід може стати позитивним. Але просте повторення цієї банальної істини якось не дуже допомагає пережити складні розставання, змиритися зі звільненням або не звертати уваги на те, що тебе образив випадковий перехожий. Плюс в тому, що нервова система гнучка, і ти можеш натренувати її та легше долати стрес. Ми зібрали кілька способів стати емоційно стійкою.

8 способів стати емоційно стійкою

1. Перестань уникати всього незнайомого

Люди підсвідомо прагнуть робити те, що вже знайоме: ти точно знаєш, що справишся, і це підвищує самооцінку. Страх перед невдачею заважає вийти із зони комфорту. Проблема в тому, що коли ти вибірково береш участь тільки в конкретних видах діяльності, то обмежуєш себе. Говорячи: «Я не вмію кататися на ковзанах / малювати / співати / виступати на публіці» і тому подібні фрази, ти постійно нагадуєш собі, що чогось не можеш і підживлюєш невпевненість. Новий досвід вчить нас долати збентеження, страх невдачі і в підсумку робить стійкіше до стресів.

2. Проживай складні емоції

Уміння відволіктися від негативної ситуації допомагає зменшити стрес прямо зараз. Але, щоб стати стійкішою до складних емоцій в довгостроковій перспективі, спробуй пережити свої почуття, а не відштовхувати їх. Простіше кажучи, вчися страждати, не заспокоюючи себе і не перемикаючись на щось інше. Так ти доведеш собі, що здатна переживати хворобливі емоції і керувати ними. Зрозуміло, не обов’язково детально зупинятися на кожному іншому почутті. Але, коли ти постійно відштовхуєш і пригнічує емоції, це не робить твою нервову систему міцнішою.

3. Шукай гумор в будь-якій ситуації

Гумор – здоровий захисний механізм нашої психіки, так що тобі варто навчитися використовувати його в стресових ситуаціях. Це не означає, що ти повинна легковажно ставитися до того, що відбувається. Але іронія допоможе взяти під контроль свої складні емоції і розрядитися. Уміння посміятися над ситуацією корисно не тільки в той момент, коли вона трапилася. Нехай тобі складно побороти негативні емоції прямо зараз, якщо через деякий час ти з гумором розкажеш подругам про свою невдачу, вона не залишить серйозного сліду на твоїй психіці.

8 способів стати емоційно стійкою

4. Нагадуй собі про свої досягнення

Підготуй кілька позитивних тверджень про твої можливості. Це повинні бути слова, які нагадають, що ти завзята і сильна. Скажи собі: «Я пройшла через важкі часи, тому зможу подолати і те, що відбувається зараз». Нехай висловлювання про твої досягнення стануть позитивною мантрою. Те, що ми говоримо собі в важкі моменти, безпосередньо впливає на наш настрій. Кидай виклик негативним думкам і пам’ятай, що це не перше випробування на твоєму шляху.

5. Практикуй позитивний рефреймінг

Як зазначає психотерапевт Дженні Менпаа, використовувати позитивний рефреймінг – не означає прикидатися, що все в порядку. Ця зміна мислення, яке допомагає по-іншому поглянути на ситуацію. Замість того щоб звинувачувати себе або судити когось за те, що трапилося, усвідом, що сталося і які конструктивні висновки ти можеш з цього винести. Зрозумій, чому тебе навчив цей досвід, і йди далі.

6. Вчися приймати те, що відбувається

Це не зовсім те ж саме, що проживання емоцій. Часто ми дратуємося, хвилюємося і страждаємо через речі, які не можемо контролювати. Заперечуємо те, що відбувається, зациклюючись на деструктивних емоціях. Намагайся приймати реальність того, що відбувається. Визнавати, що це сталося (вже не важливі всі «якби»), оцінювати, чи можеш ти щось зробити, і, якщо ні, йти далі.

8 способів стати емоційно стійкою

7. Створюй своє коло підтримки

Бути емоційно стійкою – це не означає вміти справлятися з усім самостійно. Знаходь джерела емоційної підтримки в своєму оточенні. Формуй стійкі дружні зв’язки, в яких ти будеш відчувати себе безпечно. Ми вже розповідали, як зробити так, щоб не розгубити друзів з роками. Не соромся ділитися з подругами своїми невдачами і переживаннями. Налагоджувати відносини з рідними. Будь-хто почуватиметься впевненіше і сильніше, коли знає, що є людина або компанія людей, які на твоєму боці. Переконайся, що тобі завжди є до кого звернутися.

8. Піклуйся про себе

Твій фізичний стан дуже сильно впливає на те, як ти справляєшся зі стресом. Висипайся, регулярно харчуйтеся, рухайся, і тобі буде набагато простіше керувати своїми емоціями. Крім того, вчися відрізняти, коли втома або голод впливають на твої почуття. Намагайся не приймати важливих рішень або не робити висновків у виснаженому стані.


Like it? Share with your friends!

1274
760 shares, 1274 points