Що необхідно знати, перш, ніж почати бігати жінкам

Біг як один із способів підтримки свого тіла в формі, безперечно, корисна річ, і багато жінок віддають перевагу саме йому.


Проте існує безліч негативних наслідків для тих, хто починає тренування неправильно і не контролює своє тіло. Ми розповімо 5 простих істин, які допоможуть тобі правильно підійти до питання оздоровлення та отримання максимально позитивного результату.

Згодом бігати стане легше
Як і з багатьма іншими заняттями, чим більше ти практикуєшся, тим простіше стає. М’язи набирають силу, серце і легені стають стійкішими до навантажень, підвищуючи твою витривалість. Почни бігати хоча б 3 рази на тиждень, вибери дистанцію близько 2-х кілометрів, і ти помітиш, як тіло звикає до такого розкладу. Як тільки бігати стає в радість, а навантаження майже не відчувається, збільш її. Найголовніше – вибрати комфортний темп і не перенапружуватися. Якщо будеш поспішати, можеш, в кращому випадку, зненавидіти спорт, а в гіршому, отримати травму. Так що, дай собі час і насолоджуйся як процесом, так і отриманим результатом.

Придбай відповідний бюстгальтер для бігу
Біг може виявитися дуже хворобливим заняттям для дівчат з великими грудьми. У такій ситуації звичайний бавовняний бюстгальтер для бігу не підійде, так як він не забезпечить необхідну тобі підтримку. Деякі дівчата одягають відразу два бюстгальтера, чого теж не варто робити, адже підтримка все одно мінімальна, а незручності -значні. Але хоч би якими були твої груди, при тренуваннях їм потрібна гідна підтримка і захист, тому, перш, ніж почати бігати, придбай якісний ліф в спортивному магазині, де тобі допоможуть підібрати його з урахуванням особливостей твого тіла.

Дороге екіпірування потрібне не завжди

біг

Якщо ти не професійний атлет, то особливе екіпірування тобі не буде потрібно. Не варто витрачати гроші на все, що нібито знадобиться тобі під час тренування. Все що необхідно придбати – пару хороших кросівок, бавовняні шкарпетки, правильний бюстгальтер, еластичні шорти або легінси, щоб уникнути натирання. Але головне, що варто запам’ятати, всі ці елементи одягу повинні бути зручними саме для тебе, інакше ти можеш поставити хрест на своєму прагненні трохи потренуватися з самого початку.

Використовуй додатки для тренувань
У сучасному світі вже неможливо уявити своє життя без смартфона або будь-якого іншого девайса, так чому б не використати його для оздоровчих цілей. Користь фітнес-додатків полягає в тому, що вони дозволяють тобі не тільки контролювати калорії, серцевий ритм і дистанцію, а також підбирають індивідуальні програми тренувань, пропонують поради для максимально продуктивного фітнесу, допомагають визначитися з вибором ландшафту і взагалі, мають масу корисних опцій, якими і ти можеш скористатися не тільки для бігу, але і для здорового способу життя в цілому.

Бігати на вулиці складніше, ніж на біговій доріжці
Бігова доріжка – це зручно і практично для постійних і безпечних тренувань, в той час, як біг на свіжому повітрі може стати справжнім викликом для тебе і твого організму. Комбінація природних ландшафтів: пагорби, підйоми, спуски, камені, трава, з великою кількістю кисню, може привести до більшої втоми і навіть поганого самопочуття. Це зовсім не означає, що потрібно використовувати тільки тренажери, адже біг на свіжому повітрі – це дуже корисно для м’язів і серця, але вибираючи програму тренувань, враховуй цей природний факт, щоб не відбити бажання бігати або не завестись непотрібними забобонами про те, де краще цим займатися.

Багато жінок вибирають біг на свіжому повітрі, тому що складності, з якими вони стикаються, змушують їх вийти із зони комфорту і домогтися приємних результатів, до того ж, природа корисна не тільки для тіла, але і для духу.


Like it? Share with your friends!

1304
1.1k shares, 1304 points