Тренування і ПМС – корисні поради


Передменструальний синдром (ПМС) є як морально, так і фізично неприємним періодом жіночого циклу, який виникає за період від 2 до 14 днів до початку менструацій.

Переноситься він кожною дівчиною індивідуально, проте є ряд закономірностей, які дозволяють переживати цей період найменш безболісно. Розглянемо питання про те, як дотримання правильного харчування і фізичні навантаження впливають на хворобливість ПМС.

Тренування і ПМС - корисні поради

Симптоми ПМС ділять на фізичні і психологічні. А в якості причин виникнення цього синдрому найчастіше називають гормональні перепади. Проте, спосіб життя (харчування, сон, стрес, шкідливі звички) також можуть впливати на ступінь його вираженості.

Одним з найбільш частих проявів є збільшення ваги, яке пов’язане із затримкою рідини в організмі і набряком. Також може спостерігатися біль в м’язах і суглобах, в деяких випадках запор або діарея, сильна спрага, часте сечовипускання, тяга до їжі (особливо до солодкого або мучного), млявість, втома (іноді навпаки, надмірна енергійність), вугрі. Це ті фізичні симптоми, які можуть бути пов’язані з тренуваннями і харчуванням.

Зокрема, може мати значення, наприклад, нестача вітамінів і мінеральних речовин в організмі, вживання великої кількості солі, алкоголю, кави, куріння, малорухливий спосіб життя і звичайно, стрес. Всі ці фактори виключаються, якщо ви займаєтеся спортом. Правильне збалансоване харчування дасть вам всі необхідні вітаміни і мікроелементи, тим більше, всім тренуються спортсменам рекомендується вживання вітамінно-мінеральних комплексів. Надмірне вживання солі, алкоголю, кави, куріння і малорухливий спосіб життя також виключені, якщо ви займаєтеся спортом. А стрес, як ми ні раз підкреслювали в наших статтях, також, як і недосип, є головним ворогом спортивних результатом.

Якщо вас сильно турбує ПМС вам не обов’язково відразу вдаватися до лікарських препаратів. Спробуйте скорегувати ваші харчові звички.

Обмежте споживання цукру, солі, кави, міцного чаю і не перевищуйте необхідне добова кількість рідини – 1,5 літра в день (краще, якщо це буде мінеральна вода і несолодкі соки)! Надлишок рідини в організмі призводить до хворобливого набухання грудей і набряків.

Так само шкідливий алкоголь. Він підсилює відчуття голоду, головний біль, дратівливість.

Забудьте про продукти, що містять штучні добавки і ароматизатори.

Остерігайтеся великої кількості тваринних жирів (особливо в період ПМС), оскільки вони головне джерело холестерину, надлишок якого сприяє порушенню процесів кровообігу. А ось страви з риби, птиці або пісної яловичини припадуть до речі.

Вершкове масло замініть рослинним.

Не обмежуйте себе в свіжих овочах і фруктах, так як саме в них є необхідні вітаміни, мінерали, клітковина. До речі, вітаміни груп, А і D покращують стан шкіри і запобігають появі вугрової висипки під час ПМС. А вітамін Е полегшує болі в молочних залозах і позбавляє від депресії.

Заняття спортом підвищують витривалість організму, а це важливо в боротьбі з передменструальний синдром. Не перевантажуйте нервову систему! Недостатній сон тільки підсилює дратівливість і знижує опірність організму до стресу. Тому зробіть тижневу перерву в нічну роботу, постарайтеся спати не менше 8 годин, в добре провітреній кімнаті, а перед сном приймайте контрастний душ.

Йога та дихальні вправи прекрасно справляються з головним болем при ПМС. А ось від кардіо і вправ на прес рекомендується утриматися в період ПМС і менструацій. І в цілому рекомендується знизити інтенсивність фізичних навантажень в цей час, так як сили організму ослаблені. Якщо ви переживаєте цей процес особливо болісно, ​​то рекомендується призупинити тренування на кілька днів, так як результат може бути більше негативним для вашого організму.


Like it? Share with your friends!

1273
750 shares, 1273 points