Як побороти гнів? 5 працюючих способів


Гнів – це природній емоційний стан людини, але якщо не намагатися його стримувати, він легко може зіпсувати найкращі стосунки між людьми. А ще регулярний прояв негативних емоцій може незабаром призвести до різних захворювань.

Багаторазові дослідження свідчать про те, що гнів здатний негативно впливати не тільки на відносини, але і на здоров’я людей. Він може стати причиною багатьох хвороб. Люди, які з гнівом реагують на об’єкти роздратування, частіше за інших схильні до серцевих захворювань. Буває так, що гнів і емоційна реакція допомагають вирішити будь-які питання. Однак якщо часто використовувати подібний метод, що оточують можуть звикнути до такої реакції, і не будуть на це звертати увагу. Це ще раз доводить користь контролю над своїми емоціями.

Як побороти гнів? 5 працюючих способів

Пожежні, перш ніж розібратися з причинами загоряння, намагаються швидше загасити вогонь. Не дарма кажуть, що спалах негативних емоцій – як пожежа. Насамперед її потрібно швидше загасити. Як впоратися з раптовим гнівом і негативними емоціями? Ось кілька простих порад.

1. Спробуй замовкнути
Гнів наздоганяє людини раптово. Тільки що все було спокійно, обговорювали поточні питання, і раптово співрозмовники починають кричати, ображаючи один одного. Як тільки відчуєш перші ознаки гніву, відразу ж замовкни. Можеш навіть обірвати себе на півслові, що не доказала фразу до кінця. Пам’ятай, що роздратування лише погіршує ситуацію. Прикро сказані фрази не сприяють вірного рішення проблеми. Замовкни і подумай, що краще за все сказати співрозмовнику. Які в цій ситуації краще підійдуть слова і вирази.
2. Розслабся
Фізіологічне «завдання» гніву – надати тілу додаткову енергію в критичній ситуації. Гормони надають силу м’язам, збільшуючи шанси на перемогу в боротьбі за виживання. Однак гнів живить сам себе, напруга м’язів підсилює приплив гормонів. Для того щоб приборкати емоції, необхідно розірвати це замкнене коло. Постарайся розслабитися і зняти напругу. А в цьому дуже допоможуть будь-які фізичні вправи або навантаження. Гантелі, присідання, йога – все одно. Головне – це розслаблення і спокій.

3. Глибоко подихай
Чим глибше ти будеш дихати, тим швидше і краще розслабишся. Дихай інтенсивно, і ти на час забудеш про неприємний розмові і відновиш контроль над собою. Глибоко вдихни через ніс, потім затримай подих і видихни через рот. І так – до тих пір, поки тобі не стане спокійніше і краще.

4. Рахуй
Цей метод часто використовується, щоб швидше заснути. Він також дуже ефективний при подразненні і гніві. Рахунок відволікає мозок і змушує його краще працювати. Можеш вважати до 10 або до 100 про себе, пошепки або вголос. Головне – впоратися з емоціями.

5. Прогулянка
Прогулянка на свіжому повітрі допоможе тобі впоратися з негативними емоціями. Зміна обстановки, ковток свіжого повітря в парку – це те, що тобі необхідно в даній ситуації. Навколишня природа відверне тебе від негативу і допоможе тверезо подивитися на проблему.

У житті ми часто стикаємося з різними ситуаціями. Найчастіше на вулиці можемо услід почути гнівні репліки. Або ж, перебуваючи на роботі, не можемо стримати своїх почуттів. Психологи настійно рекомендують тримати себе в руках, навчитися керувати своїми емоціями. Тримайся цих порад і твоє життя зміниться в кращу сторону. Воно стане набагато спокійніше, комфортніше і приємніше.

А як ти справляєшся з нападами гніву? Поділися своїм досвідом в коментарях.


Like it? Share with your friends!

1282
840 shares, 1282 points