Як правильно компенсувати брак сну

Дослідження показують, що для оптимального здоров'я і функціонування доросла людина повинна спати по сім-девять годин на добу.


Мілленіалу складно досягти цієї цифри, але це ще не означає, що до таких показників не потрібно прагнути. Деякі вважають, що їм вдасться надолужити згаяне на вихідних – але навіть в цьому можна наробити чимало помилок. Ми зібрали кілька простих Лайфхак для того, щоб швидко компенсувати брак сну і перестати відчувати сонливість.

Відстежуй свій сон
Плануй свій список завдань, відштовхуючись від графіка сну, а не навпаки. Дотримуйся його так, немов це важлива зустріч, від якої залежить найближчий рік. Навіть якщо тобі хочеться подивитися серію до кінця або полежати в ліжку трохи довше вранці – йди своїм планом. Використовуй фітнес-трекер або спеціальні додатки в телефоні, які будуть підраховувати години сну і підказувати тобі про те, скільки зайняли фази глибокого і короткого сну.

Додай по годині
Якщо ти не висипалася протягом складного двотижневого марафону, надолужувати варто поступово. Додай по годині сну кожен будній день і по два – у вихідні, але ні в якому разі не намагайся проспати одноразово цілий день. Ти зрозумієш, що компенсувала нестачу, коли почнеш знову прокидатися бадьорою і зарядженої на роботу.

В цілому завжди старайся не робити сон у вихідні значно довше, ніж в будні, тому що це буде тільки збивати твій графік. Визнач свою норму і намагайся відхилятися від неї, навіть якщо у тебе видався день, коли не потрібно нікуди поспішати. Краще використовуй вільний час для ранкової йоги, знижує напругу в спині, або медитації.

Використовуй денний короткий сон
Коротка перерва може допомогти відновити тіло і розум. Навіть 20 хвилин буде цілком достатньо для того, щоб ти змогла розслабитися, частота серцевих скорочень зменшилася, а мозкові хвилі сповільнилися. За рахунок того, що ти не встигнеш зануритися в глибокий сон, ти легко зможеш прокинутися, відчуваючи себе такою, що відпочила, а не так, немов тебе вдарили електрошоком.

Спробуй добавки
Якщо твої проблеми із засинанням тривають вже досить довго і графік сну не допомагає, подумай про природні засоби, які посприяють твоєму сну, наприклад: триптофан, мелатонін, Валерій Джерело: кращий жіночий журнал – Heroine.ru ну або ромашку. Уникай алкоголю і рясних прийомів їжі перед сном – вони викликають короткий сон, не дозволяючи початися глибокої фазі, в якій ти найбільше відновлюєшся.

Як правильно компенсувати брак сну

Створюй комфортне середовище навколо
Готуйся до сну щоночі так само ретельно, як ти ставишся до своєї б’юті-рутині. Придбай додаткові темні фіранки або маску для сну, провітрити кімнату і відмовся від використання будь-якої електронної техніки перед сном. Синє світло з довжиною хвилі близько 450 нм. порушує вироблення «гормону темряви» мелатоніну, що викликає почуття настороженості і тривоги. Саме він випромінюється нашими телефонами та планшетами, так що якщо хочеш відновити природний біологічний ритм організму – відкладай гаджети як мінімум за півгодини до сну.

Пий каву
Якщо ж поки тобі не вдається виділити час для того, щоб надолужити згаяне, – використовуй чашку кави для тимчасового підвищення енергії. Ідеальна комбінація – випити чашку, перш ніж лягти і подрімати 20 хвилин. Ти прокинешся відпочивша, а кофеїн почне свою реакцію і допоможе тобі швидко сконцентруватися. Звичайно, так не варто робити занадто пізно, віддаючи перевагу 2-3 години дня, інакше це зашкодить твоєму нічного сну.


Like it? Share with your friends!

1277
790 shares, 1277 points